klatka piersiowa

Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]

Poniedziałek 16-02-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 3200 kcal, B/W/T: 210/280/130 Waga (rano): 93,5 kg https://dl.dropbox.com/s/tgby6hzg62zulpk/Trening-16022015.JPG?dl=0 Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m. Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie. Rozpocząłem też drugi tydzień [...]

[...] zatrzymała :-) ). Mimo tego poszło całkiem fajnie. Jednak jeszcze nie zregenerowałem się po treningu poniedziałkowym. Barki ładnie spompowane, triceps zrobiony lekko. https://dl.dropbox.com/s/2s9j7ipfgjy0nyf/Trening-19-02-2015-shrugs.jpg?dl=0 Waga powoli wraca do normy. Dzisiaj w planie plecy oraz lekka klatka piersiowa i 2 dni na regenerację.

Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)

Czwartek 26-02-2015 Klatka piersiowa Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się [...]

Poniedziałek 09-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2800 kcal, B/W/T: 210/290/90 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/vmymg7fvq0kgca0/Trening-09032015.JPG?dl=0 Dodatkowo 2 sesje cardio: 60 minut rano + 30 minut po siłowni.

Sobota 14-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 5300 kcal, B/W/T: 350/450/230 Waga (rano): 89,4 kg https://dl.dropbox.com/s/15ynd9w6xo1i4dq/Trening-14032015.JPG?dl=0 Nadplanowy trening klatki na wyjeździe, w sumie było więcej rozmów niż ćwiczenia :-) A po treningu (w ramach cheat meal'a) porządne wołowe burgery - 400g mięsa na sztukę :-)

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

Powoli zbliżają się wakacje, więc najwyższa pora wziąć się porządnie za siebie i rozpocząć projekt lato 2016 :-) Dlaczego właśnie teraz? Zostało jakieś pół roku czasu, niby dużo, ale pewnie minie szybciej niż się człowiek zdąży obejrzeć :-) (a dodatkowo postanowiłem wyprzedzić postanowienia noworoczne :-D ) Przez ostatnie dziesięć miesięcy [...]

Poniedziałek 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń [...]

Piątek 08.01.2016 Dieta : 234/153/298/3553 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Plecy Podciąganie na maszynie Hammer 70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 [...]

[...] Wczoraj było gorąco jak w piekle, a tydzień teme zimno :-) Coraz bardziej lubię ćwiczenie żuraw - przy dobrej koncentracji świetnie wchodzi w dwójkę. Dzisiaj niestety skurcze dwójek próbują mnie zabić :-D (chociąż pewnie i ketoza ma w tym swój udział) A wieczorem próba wybadania w jakim stopniu klatka piersiowa odzyskała sprawność :-)

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

Poniedziałek 08.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x12, 120x8, 140x1, 100x16 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria: 10x25 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x15, 18x15, 22.5x10 Wysiskakanie na [...]

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

Poniedziałek 14.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]

[...] są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż dużo większy mięsień najszerszy grzbietu.. Po drugie, wiem, że to temat dla trójboistów, ale mi jeszcze bardzo zależy [...]

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Najbliższy cel 82 kg Klatka 116 Biceps 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki [...]